[...] zza karku -unoszenie hantli na boki w staniu i do przodu biceps: -uginanie ramion ze sztangą stojąc -uginanie ramion z hantlami siedząc triceps: -francuzy ze sztangą leżąc -wyciskanie sztangi w wąskich ucgwycie brzuch: -brzuszki na ławce skośnej w dół Jak coś jest źle to poprawdzie. Jednak będę ćwiczył 3 razy w tygodniu. Jak coś to mam 2 krótkie [...]
[...] leżeniu na ławce poziomej -rozpiętki wywal barki: -wznoszenie sztangi zza karku -unoszenie hantli na boki w staniu i do przodu wywal biceps: -uginanie ramion ze sztangą stojąc -uginanie ramion z hantlami siedząc wywal triceps: -francuzy ze sztangą leżąc -wyciskanie sztangi w wąskich ucgwycie wywal brzuch: -brzuszki na ławce skośnej w dół
[...] hantli na boki w staniu i do przodu wyrzuc biceps: -uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s -uginanie ramion z hantlami siedząc wyrzuc triceps: -francuzy ze sztangą leżąc -wyciskanie sztangi w wąskich ucgwycie tutaj 2s albo jednego cwiczenia, albo drugiego, oba dobre brzuch: -brzuszki na ławce skośnej w dół tu okej, 2-3 serie do maxa Ups, ktos [...]
[...] beztluszczowa mase, ale wtedy kg leca wolno i trzeba miec super diete i duzo wiedzy. Narazie rob mase, mase i jeszcze raz mase. Idz w jakis prosty zestaw np: A. przysiad wyciskanie wiosłowanie wycisk żołnierski uginanie ramion z sztangą stojąc B. MC wyciskanie skos hantle drążek wycisk hantli/lub/unoszenie na boki porecze/lub/francuz [...]
[...] juz duzo ale spojrzalem jeszcze raz moze teraz mi ktos troche pomoze????? Nogi Przysiady 1 seria prostowanie na maszynie 1 seria wspiencia na palcach zaczne od 10 Klatka wyciskanie na plaskiej 1 seria rozpietki na skosnej 1 seria chcialem zrobic pomki na poreczy ale nie posiadam:( Plecy wioslowanie 2 serie macie pomysl co mozna tu wstawic [...]
tak to cwiczenie jest bardzo kontuzyjne kiedys sam robilem to wyciskanie z ciezarem 120kg na seri ale niewlasciwa pomoc kolegi przy 6 powtorzeniu wyleczyla mnie z tego cwiczenia. znacznie kozystniejsze pod wzgledem fizjologicznym jest wyciskane hantli lub sztangi z przodu. przy kontuzji wogole odpuscilbym wyciskanie na jakis czas i skupil sie na [...]
[...] 2x 105 kg + 10x 70kg Ławka Łamana 8x 62kg 6x 72kg 3x 85 kg 2x 92 kg + 10x 50 kg Rozpiętki hantla na prostej : 10x 15 kg 8x 20kg 6x 26 kg 7x 26 kg Po treningu 15 pompek i wyciskanie na atlasie 50 kg SZEROKIM chwytem 20 razy. Przedramie uginanie podchwytem hantli w siadzie 15x 15kg 15x 15 kg 12x 20 kg 10x 25kg Uginanie ramion nadchwytem [...]
co do pierwszej wypowiedzi to jesli chodzi o siłownie to trenowałem raczej rekreacyjnie 2 razy tyg i były to raczej treningi i cykle ustalone przez mojego trenera który trenował nas 5 lat street fightingu ( elementy boksu, BAS3, kombatu 56, kickboxingu, zapasy, karate wszystkie odmiany "niesportowe") Odnośnie drugiej wypowiedzi to w [...]
[...] cwiczenia na dana partie to max przy podziale grubosc klatka/grubosc plecy o ile bedzie potrzeba dania 3 i oczywiscie glowne cwiczenia w rampie. Szerokosc klatki to na pewno wyciskanie w poziomie czy skosie, krzyzowanie linek czy tez rozpietki, a w grubosci bym widzial dipsy i moze wycisk sciskajacy hantli. Cwiczenia na plecy masz ladnie [...]
[...] pomyśl choć przez trochę co autor posta ma na myśli. No to właśnie mówiłem, że same rozpiętki na klatę w FBW to nie może tak być. Jak już się czepiamy izolacji to nie wyciskanie na ławeczce, a pompki na poręczach ;) Mówił z początku, że ma dostęp tylko do hantli więc poręczy raczej nie ma %-) BTW: Pan grudka99 chyba chce wycieczke wyrać [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A co myślicie o ACT? 1. spięcia brzucha (brzuch) 6x30 2. przysiady ze sztangą/hantlami (czworogłowe uda)3x12 3. uginanie nóg z ciężarkiem przy kostce (dwugłowe uda) 3x12 4. wyciskanie sztangi/hantli na ławce płaskiej/skośnej (klatka piersiowa) x12 5. wyciskanie sztangi z klatki (naramienne) x12 6. podciaganie konca sztangli w opadzie (najszerszy [...]
Metoda - trening oparty o trening tzw. 3x3 by Matt Brzycki w Tym ze trenuje dwa razy w tygodniu pierwszy wg. 3x3 - martwy ciag, wyciskanie w skosie, podciaganie na drazku w waskim uchwycie + 1 seria wzruszenia ramion. drugi - 2x2 (analogicznie do 3x3) przysi d i wyciskanie stojac + 1 seria wyciskania w lezeniu hantli, 1 seria podciagania sztangi w [...]
[...] 56/6p x 60/6p x 66 mp 10p x 40/7p x 40/6p x 40 2. arnoldki 12p x 8/12p x 10/12p x 12/12p x 14 3. unoszenie przodem 10kg x 15/9kg x 15/8kg x 15/7kg x 15/6kg x 15/5kg x 15 4. wyciskanie wąsko /8p x 32/8p x 42/8p x 52/8p x 62/8p x 72 5. francuz oburącz hantlą 12p x 22/10p x 28/7p x 32 6.wyciąg nachwyt(wąsko) 15p x 20/15p x 20/15p x 20 + 15p x 14 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ramion na osobnej sesji treningowej tzn w dzien, w ktory nie cwiczysz pompek ani nie robisz podciagniec. 1-2 w tyg moze byc taki plan. Ja bym proponowal cos takiego: wyciskanie sztangielek(barki), podciaganie sztangielek wzdluz tulowia(barki, czyli naramienne), pozniej bica mozesz robic naprzemiennie z tricem (antagonistyczne grupy [...]
[...] od najcięższych ćwiczeń/największych partii. Przykładowo: Nogi. plecy, klatka, barki, triceps/biceps. Jak masz treningi zamienne to nie wykonuj tych samych ćwiczeń/ruchów. JAk robisz wyciskanie na barki (zza karku nie polecam) to na nast. treningu zrób unoszenie hantli bokiem. No i najlepiej 3 serie każda na max możliwości z progresją ciężaru.